Planowanie ciąży
Przygotowanie do planowanej ciąży warto rozpocząć już kilka miesięcy wcześniej. Pierwszym krokiem są podstawowe badania, a także konsultacja z lekarzem, który może zalecić uzupełnienie ewentualnych niedoborów czy polecić dalsze działania. Istotna będzie także rozmowa ze swoim partnerem. Ciąża to czas, w którym szczególnie ważne jest wsparcie oraz pewność co do oczekiwań i potrzeb. Dlatego tak istotna jest rozmowa z drugą osobą i wspólne zaplanowanie Waszej codzienności.
W późniejszej ocenie, kiedy może dojść do zapłodnienia oraz monitorowaniu tego jak rozwija się ciąża, pomocny będzie kalkulator ciąży. Pomoże on także w orientacyjnym określeniu terminu porodu, co będzie dużym wsparciem dla mam.
Jak zadbać o swoje ciało przed ciążą?
Jednym z aspektów, o które należy zadbać przed ciążą, jest regularny ruch. Będzie on bowiem pozytywnie wpływać na codzienne samopoczucie, a także pomoże wyregulować gospodarkę hormonalną i obniżyć poziom stresu, który może niekorzystnie wpływać na ciążę.
Wysiłek fizyczny może ograniczać się do spaceru, jogi czy pływania. Nie musisz ćwiczyć niezwykle intensywnie. Kluczowe jest to, aby ciało się ruszało. Jednocześnie warto pamiętać o odpowiedniej ilości snu. Odpoczynek i regeneracja są elementami, które znacząco mogą pomóc w zdrowej ciąży. Do tego powinno ograniczyć się korzystanie z używek, które mogą negatywnie wpływać na płodność. W tym czasie pomocne mogą być również narzędzia, takie jak np. kalkulator dni płodnych, który ułatwia obserwację cyklu i wyznaczenie dni odpowiednich na poczęcie.
Zbilansowana dieta
Podstawą dla przyszłych mam jest także zdrowe odżywianie. Zbilansowana dieta bogata w wartości odżywcze m.in. kwas foliowy, żelazo, wapń, a także witaminy z grupy B wesprze organizm w trakcie ciąży. Warto także ograniczyć spożywanie wysokoprzetworzonych produktów, dużej ilości cukrów i nienasyconych kwasów tłuszczowych, które są szkodliwe dla zdrowia.
Dobrze zaplanowane posiłki pomogą w utrzymaniu siły i energii, a także odpowiedniej masy ciała, która nie tylko ma znaczenie dla ogólnego samopoczucia, ale także i płodności. W monitorowaniu jej może pomóc np. kalkulator BMI, pozwalający określić, czy waga mieści się w zalecanym zakresie.
Zdrowa ciąża zależy w dużej części od świadomego działania przed jej rozpoczęciem. Odpowiednio zaplanowana dieta, regularna aktywność fizyczna, a także zdrowy styl życia to inwestycja zarówno w swoje zdrowie, jak i swojego przyszłego dziecka. Prawidłowy rozwój ciąży znacznie wiąże się bowiem ze stanem fizycznym i psychicznym matki. Pozwól sobie zrozumieć swoje ciało, aby podejmować świadome decyzje na drodze do macierzyństwa.
