5 pomysłów, jak zadbać o formę będąc zabieganą mamą
Dzieci wywracają świat kobiety o 180 stopni. W tym całym szaleństwie warto jednak nie zapominać o sobie. Poznaj 5 prostych kroków do tego, aby zadbać o swoją formę, kiedy nie masz zbyt dużo czasu.
1. Zacznij od małych kroków
Długie godziny na siłowni, skomplikowane plany treningowe i rygorystyczne diety? To nie dla Ciebie! Wprowadzenie do swojego dnia kilku krótkich aktywności może być o wiele skuteczniejsze.
Wykorzystuj każdą wolną chwilę – nawet 10 minut ćwiczeń może zdziałać cuda. Wskocz w legginsy do pilatesu podczas drzemki dziecka i rób przysiady podczas gotowania obiadu, kilka pompek między sprzątaniem a zabawą z dziećmi, lub ćwicz równowagę, stojąc na jednej nodze podczas mycia zębów. Ważne, by ruch stał się częścią codziennych rytuałów.
2. Trening razem z dzieckiem
Jeśli masz małe dziecko, które wymaga ciągłej uwagi, spróbuj włączyć je do swoich ćwiczeń. Istnieje wiele rodzajów aktywności, które można wykonywać wspólnie – od spacerów z wózkiem, przez zabawy na macie, po proste ćwiczenia z użyciem dziecka jako obciążenia.
Możesz robić przysiady, trzymając dziecko na rękach, albo ćwiczyć brzuch, leżąc obok niego na podłodze. Dla starszych dzieci aktywność fizyczna może być świetną zabawą – zorganizuj mini tor przeszkód w ogrodzie, wspólne tańczenie do ulubionej muzyki, albo wycieczki rowerowe.
3. Wykorzystaj czas na spacerach
Spacerując energicznie, angażujesz mięśnie nóg, poprawiasz kondycję i spalasz kalorie, a przy okazji spędzasz czas na świeżym powietrzu. Spróbuj zwiększyć tempo lub zahaczyć o siłownię pod chmurką, aby wzmocnić intensywność wysiłku. Jeśli masz możliwość, spróbuj także wybrać trasę w parku lub w lesie – otoczenie przyrody działa kojąco, a maluch także doceni zmianę widoków.
4. Wprowadź zdrowe nawyki żywieniowe
Dbanie o formę to nie tylko ruch, ale i zdrowe odżywianie. W chaosie codziennych obowiązków łatwo sięgnąć po szybkie, niezdrowe przekąski, dlatego warto przygotować zdrowe opcje z wyprzedzeniem.
Warzywa krojone w słupki, orzechy, świeże owoce, czy jogurty naturalne to zdrowe małe co nieco, po które możesz sięgnąć w każdej chwili. Planowanie posiłków na kilka dni naprzód i gotowanie na zapas pomoże zaoszczędzić czas, a jednocześnie umożliwi dbanie o jakość diety. Zadbaj, by w Twojej diecie nie brakowało pełnowartościowych składników, takich jak białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany złożone.
5. Zaplanuj czas tylko dla siebie
Jako mama, pamiętaj, że czas tylko dla siebie to nie luksus, ale konieczność. Nawet kilkanaście minut spędzonych na ćwiczeniach, rozciąganiu czy medytacji pomoże Ci odprężyć się, zredukować stres i doda energii na cały dzień.
Znajdź moment, w którym ktoś inny może zaopiekować się dzieckiem – może to być partner, rodzic, czy przyjaciel. W tym czasie możesz pójść na krótką przebieżkę, zrobić kilka ćwiczeń w domu lub skorzystać z aplikacji do medytacji, która pozwoli Ci się wyciszyć.
Dbaj o siebie, mamo: dla zdrowia!
Dbając o formę, zyskujesz więcej energii i lepsze samopoczucie, co pozwala lepiej radzić sobie z codziennymi wyzwaniami macierzyństwa. Pamiętaj, że każdy mały krok się liczy, a dbanie o siebie to inwestycja w zdrowie zarówno Twoje, jak i całej rodziny. Wykorzystuj chwile, które masz, planuj zdrowe nawyki i ciesz się korzyściami, jakie daje aktywny tryb życia.
