Niekiedy odczuwamy napięcie, ponieważ idziemy pierwszy raz do szkoły lub będziemy występować przed publicznością…
Ważne jest, żeby nie odsuwać tego nieprzyjemnego uczucia od siebie, a zaopiekować się nim.
Pierwszym krokiem do tego jest zauważenie go, drugim zaakceptowanie, a trzecim udzielenie sobie wsparcia.
- Usiądź wygodnie, zamknij oczy i zacznij masować swój brzuszek. Weź głęboki wdech i poczuj, że robi się okrągły jak balonik. Następnie zrób wydech i poczuj, jak z brzuszka schodzi powietrze, a z nim niepotrzebny stres. Masuj dalej brzuszek, przyjaźnie i z czułością. Jeśli czujesz, że są miejsca, w których jest twardy, pomasuj je. Wdech i wydech. Zaraz poczujesz się lepiej.
- Aby zaradzić pojawiającym się objawom lęku – przyspieszony oddech, mroczki przed oczami, spocone dłonie – wystarczy proste ćwiczenie. „Przyklej” swoje plecy do ściany tak, aby poczuć je na całej swojej długości. Przekonasz się, że po chwili poczujesz się silniejszy(-a) i spokojniejszy(-a).
Medytacja Balonik
Medytacja Drzewo
