Sposoby na wzmocnienie:
POLECAMY
- słuchaj częściej muzyki różnorodnej gatunkowo: rocku, jazzu, latynoskich rytmów itd.,
- poranek witaj ćwiczeniami opartymi na ruchu naprzemiennym, np. naprzemienne dotykanie dłonią ucha, łokcia, nogi,
- wspomagaj swój organizm ciepłymi naparami lub napojami ze świeżo wyciśniętych owoców cytrusowych,
- przed snem zadbaj o temperaturę w sypialni nie wyższą niż 19°C,
- zrezygnuj przed snem ze stymulacji niebieskim światłem z ekranu smartfona – poczytaj książkę,
- zadbaj o wyciszenie i relaks,
- oddychaj – wolny wdech przez nos, zatrzymanie powietrza i powolny wydech.
Naprzemienne ćwiczenie
- Stań prosto, nogi rozstaw na szerokość bioder.
- Unieś prawe kolano do góry, jednocześnie dotykając go lewym łokciem.
- Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz to samo na drugą stronę – unieś lewe kolano i dotknij go prawym łokciem.
- Wykonuj to ćwiczenie naprzemiennie przez 1–2 minuty, utrzymując spokojny rytm.
Miodowa herbatka z imbirem i cytrusami
Składniki:
- 1 plasterek świeżego imbiru,
- 1 łyżeczka miodu,
- 2 plasterki cytryny,
- 1 plasterek pomarańczy,
- ciepła woda (nie wrzątek!).
Przygotowanie:
Zalej plasterek imbiru ciepłą wodą i pozostaw na 5 minut do zaparzenia.
Dodaj plasterki cytryny i pomarańczy.
Kiedy napar trochę ostygnie, dodaj miód i dobrze wymieszaj.
