1. Największe (mniej więcej połowa) wypełnione czymś zbożowym, na przykład ryżem, kaszą jaglaną, kaszą kuskus lub kaszą gryczaną, makaronem pełnoziarnistym albo pokrojoną kanapką lub bułką.
Te produkty uwalniają energię powoli, więc twoja koncentracja wytrzyma do ostatniej lekcji.
POLECAMY
2. Jedna ćwiartka powinna być zajęta przez białko, na przykład jajko, pastę jajeczną, kawałek pieczonego kurczaka lub indyka, łososia, tuńczyka, tofu, twarożek lub hummus.
To budulec dla mięśni, który daje siłę i uczucie sytości na długo.
3. Ostatnią ćwiartkę powinny stanowić warzywa i owoce.
Są one źródłem witamin, b...
Pozostałe 80% treści dostępne jest tylko dla Prenumeratorów.
